あなたは筋トレしてますか？

　～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
　・年齢が増えるとともに太ってきたので
　・映画を観て俳優の引き締まった身体に憧れて
　・スポーツをする上でパフォーマンス向上のために　etc.
　～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

筆者もマラソンを走る事になった（なってしまった）のがきっかけですが、
100人いれば100通りのきっかけがありますよね。
初志貫徹できっかけを忘れないことが継続するための力になると思います。

”鉄は熱いうちに打て”で、いきなり腕立て伏せ・腹筋・スクワットをやってみるのもいいですが、
先ずは目標を定めることが大切ではないでしょうか？
さらに、目標がより鮮明にイメージ出来れば出来るほど後の効果が変わってきます。

「腹筋をシックスパックにしたい！」
だとかなり曖昧ですね。。。続けられない方はこのような設定の仕方をしていませんか？

「クリスティアーノ・ロナウドのように腹筋をシックスパックにしたい！」
とするとイメージしやすくなりますね。さらに、

「今年中にクリスティアーノ・ロナウドのように腹筋をシックスパックにしたい！」
と期限を設定すれば、モチベーションを維持することが出来るだけでなく
現状とのギャップを計算して必要なトレーニング量も導き出せます。

ついでに理想の体型の人の写真を携帯電話の待ち受けに設定しておくのも
モチベーション維持には非常に効果的です。

さて、いざ筋トレを始めたもののなかなか効果が実感出来ず途中で諦めてしまう方は多いのではないでしょうか？
実感するに至るまでは性別や年齢によって差はありますが、だいたい3ヶ月程度と言われているようですね。
トレーニングの質にもよりますが、男性の場合は1ヶ月間のトレーニングと規則正しい食事を摂取した場合
05～1.0kg程度の筋肉増加が期待できるそうです。

見た目に変化が現れてくるまでには、男性60kgの方ですと筋肉量は2kg前後必要になりますので
期間にするとやはり3ヶ月程度になりそうです。

いかがでしたか？
どうやら理想の体型は一朝一夕では手に入らなそうですが、
諦めずにコツコツ続けることが一番の近道のようです。
ほんの少しの変化を楽しめるようになれば、もっと筋トレが楽しくなりそうですね！